????? ??? ???? ??? ???? ??? ???抑制食欲?? ? ??. ??? ?? ?? ?? ???? ??? ??? ??? ? ?? ?? 4??? ????.

特色小吃類型豐厚的情況下越要管理方法食欲才可以*持健康和身型。以*各國(guó)身心健康關(guān)系互聯(lián)網(wǎng)為基本，了解了四種抑制食欲份方式。

◆?? ? ??? ???=???? 15? ?? ?? ??? ??? ????? ??? ??? ?? ????? ??. ?? ??????????? ???? 58?? ? ???? ?? 5? ?? ?? ?? ? △?? ??? ??? △????? ???? △?? ??? ?? ? ? ???? ??? ????.

◆用餐前吃水果=用餐15份錢吃一個(gè)蘋果會(huì)減少用餐時(shí)攝入的發(fā)熱量有助于減肥瘦身。美國(guó)賓夕法尼亞萊斯大學(xué)研究小組將58位分為三組，持續(xù)五周各自用餐前△吃一個(gè)蘋果或△喝果汁△或吃蘋果果醬以后，觀查了飽腹感和食欲。

? ??, ??? ?? ???? ??? ??? 15% ?? ??? ??? ??? ??, ?? ??? ?? ??? ??? ??? ???. ???? ??, ?? ??, ?? ?? ????. ???? "??? ??? ???? ??? ????? ??"??? ???.

數(shù)據(jù)顯示吃了iPhone的小組攝入的發(fā)熱量減少了15%，而喝果汁的小組沒有轉(zhuǎn)變。飽腹感的次序是iPhone、蘋果果醬、果汁。研究小組表明：“iPhone帶有豐富多彩的化學(xué)纖維質(zhì)，有助于減少食欲?！?br>
◆?? ? ??? ?? ???=???? ??? ??? ?? ? ???? ?? ??. ?? ?? ?? ??? ?? ??? ??? ??? ????? ??? ??. ?? ??? ????????(PBRC) ???? 18~54? ?? 115??? ??? ????? ?? ? ? ????? ?? ? 15? ??? ??? ?? ?? ???? ?? ???.

◆用餐后嚼無(wú)糖口香糖=午餐完畢以后非常容易飲用咖啡或是吃蛋糕。這時(shí)候嚼無(wú)糖口香糖能夠抑制食欲，有助于減肥瘦身。美國(guó)PBRC研究小組對(duì)15~5*的115位男孩和女孩吃了午餐15分鐘后，給一半的人出示無(wú)糖口香糖，一半的人沒有給。

???? ?? 3?? ? ??? ????. ? ??, ??? ?? ?? ??? ??? ??? ?? ??? ??? ??? ?? ??? ??? 40%? ? ??? ????.

研究小組在過(guò)三小時(shí)以后出示的零食，數(shù)據(jù)顯示嚼無(wú)糖口香糖的小組減少了對(duì)甜品的食欲，并且減少了根據(jù)零食而攝入發(fā)熱量的40%。

◆????? ???=?? ? ???? ??? ???? ????? ???? ??? ?? ?? ??? ??? ??. ?? ???? ??? ????? ??? ??? ??. ???? ??? ?? ?? ?? ?? ? ???? ?? ???? ??? ? ??.

◆喝黑咖啡=現(xiàn)磨咖啡中的咖啡堿合理抑制食欲，推動(dòng)基礎(chǔ)代謝，有助于減少休重?？墒且?大限度減少白砂糖或是鮮奶油?？Х葔A將* 心率和心搏頻率，因而心血管病人要盡量減少。

◆????? ??? ??=?? ?? ????? ? ?? ???? ??? ?? ? ???? ?? ??? ?? ?? ???? ?? '??? ?? ???'? ? ? ??. ?? ?????? ???? "2000? ??? ??? ?? ?? ???? ?? ???? ??? ??, ????? ?? ????? ??? ??? ??? ?? ??? ???"? ???.

◆不必喝碳酸飲料=像可口可樂(lè)這類碳酸飲料不但自身帶有過(guò)高的發(fā)熱量，并且飲品中帶有的液體果糖成小短文會(huì)推動(dòng)食欲，能夠稱作“超超強(qiáng)力肥胖癥硫化促進(jìn)劑”。美國(guó)羅伯特·圣路易斯大學(xué)研究小組表明：“2000年之后公布的有關(guān)腦通信系統(tǒng)研究數(shù)據(jù)顯示，液體果糖減少危害頭部下丘腦垂體的酶進(jìn)而* 食欲?！?br>
? ?? ????? ??, ????, ??, ??, ??, ??? ? ?? ?? ????? ? ?? ?? ?? ????. ?? ?? ??? ?? ?? ????. ??? ????, ?? ? ?? ?? ??? ??? ? ??. ????? ???? ??? ???, ???? ?? ?????? ????? ???? ??.

這類液體果糖是為了更好地* 嬰兒奶粉，碳酸飲料，曲奇餅干，水晶果凍，糖稀，調(diào)味品等生產(chǎn)加工食品類的清甜味而加上的。特別是在成分*大的是飲品。因而要盡量減少和碳酸飲料及水歸到飲品等。假如想替代液體果糖，能夠挑選soliton、麥芽糖醇等或是是低聚木糖。