Meistens kommt alles auf einmal: Konferenzen, E-Mails, Verabredungen,

Geburtstage. Es ist schwer, im Stress nicht den überblick zu verlieren. Selbst

die organisiertesten Menschen vergessen wichtige Termine, lassen die

Pr?sentation zu Hause liegen. Oder denken nicht daran, Rechnungen zu bezahlen.

Hier sind 8 Wege, wie Sie Ihr Ged?chtnis verbessern. Ohne langweilige übungen,

versprochen.

許多 情況下全部事兒都壓到一堆：大會、電子郵件、幽會、生日。要在工作壓力下hold住全局性是難以的。即使井然有序的人也會忘掉關鍵的幽會，把發言稿忘在家里。或是忘掉付款信用卡賬單。下邊有八個方式 協助你* 記憶力。*并不是使你做無趣的訓練的那類方式 哦。

1. Fordern Sie sich in Ihrem Job

1.在工作上挑戰自己

Ob Sie nun einen komplett neuen Karriereweg einschlagen oder in ihrem Job

mehr Verantwortung übernehmen – solange Sie sich au?erhalb ihrer Komfortzone

bewegen und sich ?fter mal selbst herausfordern, schützen Sie sich aktiv vor

Ged?chtnis-Verlust. Eine Studie untersuchte den Lebenslauf von Menschen mit und

ohne Alzheimer und fand heraus, dass diejenigen mit weniger anspruchsvollen

Aufgaben anf?lliger für Demenz waren. Multitasking und das L?sen komplexer

Probleme verbessern die Systeme im Gehirn, die fürs Ged?chtnis wichtig sind.

不管你如今是剛踏入全新升級的工作中之途還是工作中擔負大量義務——如果你離去自身的舒服范疇，常常挑戰自己，你也就在維護記憶力層面處在積極影響力。一項有關身患或是未身患老年癡呆癥的人群的個人簡歷調研發覺，工作中不會太難的人更非常容易得了老年癡呆。并行處理及其處理繁雜的難題可以改善大腦中針對記憶力非常關鍵的系統軟件。

2. Pflegen Sie Freundschaften, damit Sie Ihr Ged?chtnis verbessern

2.維持友情可以幫你改善記憶力

Australische Forscher beobachteten die sozialen Aktivit?ten von über 700

Menschen über einen Zeitraum von 15 Jahren und fanden heraus, dass diejenigen,

die enge Freundschaften pflegten, besser in Ged?chtnis-Tests abschnitten. Im

regelm??igen Kontakt mit seinen Freunden zu stehen, h?lt die probleml?senden

Region des Gehirns auf Trab.

加拿大的科學研究工作人員對700人的社會行為開展了15之上的觀查科學研究，而且發覺，這些維持的和朋友親密無間友情的人的記憶力更強。常常和盆友*持聯絡可以使大腦中解決困難的一部分維持活躍性。

3. Lernen Sie mehr Sprachen

3.學習培訓大量的語言

Eine Studie des "Rotman Forschungsinstituts" zeigte, dass zwei- oder

mehrsprachige Alzheimer-Patienten die Krankheit erst fünf Jahre sp?ter bekamen,

als Patienten die nur eine Sprache konnten. Sobald man in zwei verschiedenen

Sprachen denkt, arbeiten die grauen Zellen doppelt so hart. Doch jeder, der

schon einmal eine Fremdsprache gelernt hat, wei?: Es hilft nur üben, üben, üben.

Nicht nur die gelernten Vokabeln, auch die entstandenen Verbindungen im Hirn

verschwinden sonst wieder.

“洛特慢研究室”的一項研究表明，會二種或二種之上語言的人要比總是一種語言的人得老年癡呆癥晚5年。人到用二種不一樣的語言思索的情況下，深灰色體細胞的工作強度增加一倍。學過外國語的人都了解：僅有持續的訓練、訓練、訓練才可以學精。不然得話不但是學過的語匯，大腦中早已創建起來的連接也會再度忘記掉。

4. Gehen Sie zum Sport

4.做運動

Mal davon abgesehen, dass Sport unerwünschte Kilos bek?mpft: Bewegung h?lt

auch das Hirn fit. Eine Studie der Universit?t Texas-Dallas beobachtete, wie

sich nach nur sechs Wochen regelm??iger sportlicher Bet?tigung Ged?chtnis und

Wahrnehmung der Teilnehmer verbesserten. Sie trainierten drei Mal pro Woche für

jeweils eine Stunde. Auch die Teilnehmer, die zuvor komplett inaktiv waren,

konnten durch Sport ihr Ged?chtnis verbessern. Noch ein guter Grund, sich

endlich zu überwinden.

運動除開可以減去休重：運動還能使你的大腦更健康。德州市達拉斯大學的一項研究發現，只需6個星期的有規律性的鍛煉身體就改善了參與者的記憶力和感觀工作能力。她們每一個禮拜運動三次，每一次一小時。以前一點也不運動的參與者也可以根據運動改善記憶力。更強的一個緣故是，總算擺脫了自身。

5. Trinken Sie mehr Kaffee

5.多飲用咖啡

Für manche ist Kaffee morgens der einzige Weg, überhaupt wach zu werden.

Doch laut Wissenschaftlern hilft Koffein auch dabei, das Ged?chtnis zu

trainieren. Forscher an der John-Hopkins-Universit?t zeigten, dass Testpersonen,

denen 200mg Koffein verabreicht wurden, besser bei Ged?chtnis-Tests abschnitten,

als jene, die Placebo-Pillen bekamen.

針對一些人而言，飲用咖啡僅僅為了更好地早上頭腦清醒。可是依據一些生物學家的叫法，咖啡因還能鍛練記憶力。約翰霍普金斯高校的科學研究工作人員發覺，服用了200mg咖啡因的檢測朋友應該比服用了安慰劑效應藥粒的人記憶力好些。