???? ?? ???

伸懶腰和轉腰

?? ???? ?? ??? ????. ???? ?? ??? ???. ???? ??? ????? ?? ?? ???? ???. ??? ??? ???? ??? ???? ???. ?? ??? ??? ? ? ? ?? ??? ???? ? ?? ?? ??? ??? ?? ? ?? ??? ???. ?? ??? ? ??? ???????. ???? ?? ?? ?? ?? ??? ??? ????. ???? ???? ??? ?? ????, ?? 5?????. ?? ?? ??? ??? ???? ???? ??? ????. ???? ??? ? ?? ?? ??? ???? ?? ??? ????.

健康體操也是有基礎姿勢，那便是伸懶腰和甩臂。伸懶腰是大家從出世起就會的伸展健身運動。小孩從睡覺時醒來時，就立刻伸懶腰。大家還見過聰明的*從睡覺時醒來時，還會繼續把手臂和兩腿往上向下一直伸展，使身體上下晃動。小狗狗或小貓咪等小動物也是一樣。伸懶腰在大家的生活起居中常常聽見。大學時代午餐后的上課時間，關鍵有5堂課是吧。那時犯困的同學們許多 得話，教師就會讓她們伸個懶腰。在企業匯報工作的半途時間，伸懶腰的狀況也許多 。

???? ??? ??? ??? ??

對釋放壓力和緩解肩臂痛的協助

???? ?? ??? ?? ???? ???? ?? ?? ??? ??? ? ?? ??? ???????. ?? ?? ??? ??? ??? ? ??? ????? ?? ??? ???. ?? ??? ??? ??? ?? ?? ???? ?? ???? ?? ?? ?? ????. ?????? ???? ?? ??? ??? ??? ?? ??? ??? ???. ???? ?? ???? ? ? ???? ????. ??? ???? ?? ??? ???.

單純性的伸懶腰與配搭上轉腰的伸懶腰不一樣，可以使大家身體橫著存有的樂脈被特異性化。非常是刺激性腰周邊的代脈，可以給五臟六腑的血氣循環系統非常大的協助，入睡起來后，沒有時間健身運動的人，要是做伸懶腰和轉腰，能夠非常大水平的推拿身體。一起來就馬上去洗手間彎彎腰潔面得話，脊柱會勞累過度。做了伸懶腰和轉腰以后再行動得話更強。下邊便是伸懶腰和轉腰。

???

伸懶腰

1.? ?? ?? ??? ??? ???.

二只腳伸開到肩部的總寬，擺正站好。

2.??? 11?? ??? ???.

使腳后跟排成11字。

3.???? ?? ?? ??? ??? ????.

屁股向后翹，穿上往前傾。

4.? ?? ??? ????? ??? ??? ????.

二只手臂向下松馳，臉朝正臉。

TIP:?? ???? ??? ?? ??? ????.

TIP：在呼吸的另外，以自身覺得舒適的水平不高身體。

5.??? ???? ? ?? ?? ????.

穿上起來的另外將手臂往上伸展。

6.???? ???? ??? ?????.

將屁股和大腿根部往上擠下來。

7.?? ???? ?? ??? ??? ????.

再度將屁股向后翹，上跨下傾。

8.? ??? 3? ?? ?????.

這一姿勢反復3次之上。

?? ???

轉腰

1.??? ??? ????.

將兩手放到腰上。

2.??? ?? ??? ???? ? ? ????.

伸展膝關節，骨盤向右轉三次。

3.?????? ? ? ????.

往右邊也轉三次。

TIP:???? ?? ??? ??? ?? ????.

剛開始一些較小幅度地旋轉，以后漸漸地力度增加。

TIP:??? ?? ?? ??? ????? ??? ????.

TIP：腰不好的人將手襯在腰上。

編寫強烈推薦:

>>專題講座：看《紳士的品格》學習韓語 紳士是如何練成的